탈모 예방 및 관리
탈모는 현대 사회에 증가하고 있는 현상입니다. 현대 사회에서의 탈모는 유전적인 요인 외에도 외부적인 환경에 의해서 탈모를 겪고 있으며 이로 인해 많은 분들이 극심한 스트레스를 경험하고 있습니다. 스트레스는 물론 자신감 또는 자존감까지 낮추게 만드는 탈모를 예방하거나 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
(1) 탈모를 예방하는 방법
탈모는 모발이 빠지기 전에 예방하는 것이 중요합니다. 따라서 모발 관리를 위해 우리가 일상생활에서 쉽게 할 수 있거나 흔히 하는 실수에 대해 알아보았습니다.
1. 미용제품 사용 자제
미용을 위해서 염색 및 파마는 물론 스프레이와 젤과 같은 미용 제품을 사용을 하게 되면 두피의 호흡을 막게 됩니다. 또한 미용제품은 두피와 모발에 자극을 주게 되어 탈모의 원인이 되기도 합니다.
2. 머리 감기
머리를 감는 것은 아침보다는 저녁에 하는 것이 좋습니다. 낮동안 쌓였던 노폐물이나 먼지 등을 씻어냄으로써 자는 동안 두피가 숨을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 또한 머리를 너무 자주 감는 것 또한 좋지 않습니다. 이는 머리를 감으면 두피가 건조해지기 때문에 모발에 안 좋은 영향을 주게 되기 때문입니다.
3. 머리 말리기
헤어드라이기로 머리를 말릴 때는 뜨거운 바람보다는 차가운 바람이나 미지근한 바람으로 말리시는 게 좋습니다. 또한 수건으로 머리를 털 때는 세 개 털거나 강하게 머리를 비비는 행위를 하게 되면 건강한 모발까지 빠질 우려가 있으므로 수건으로 눌러주며 머리의 수분을 제거해주는 것을 추천합니다.
4. 과한 술과 영양제 섭취 자제
간의 여러 가지 기능 중 하나는 단백질을 합성해서 모발의 건강을 유지시켜 줍니다. 하지만 과도한 음주나 영양제 섭취는 간에 무리를 주기 때문에 간의 기능이 저하될 수 있습니다. 이는 모발 유지에도 안 좋은 영향을 주기 때문에 적정량만큼 섭취하시기 바랍니다.
5. 스트레스 관리
남성 호르몬이 과하게 분비되면 모낭의 크기를 수축시켜 모발이 가늘어집니다. 그러면 모발을 지탱하는 힘이 약해져 머리카락이 많이 빠지게 되는 원인이 되기도 합니다. 남성호르몬은 일상생활에서 화를 내거나 스트레스를 받게 되면 남성호르몬이 평상시보다 더 많이 생기게 됩니다. 물론 남성호르몬을 관리하는 약도 있지만, 평상시에도 스트레스를 덜 받는 연습을 하거나 해소하는 방법을 찾아보기를 추천드립니다.
(2) 모발을 튼튼하게 만드는 방법
1. 두피 관리
두피 마사지 또는 빗질 등으로 두피에 자극을 줍니다. 이는 두피를 보호하려는 몸의 반응으로 모발이 강해 지거나 더 자라날 수 있습니다. 빗질을 하는 경우에는 매일 아침과 저녁으로 3분씩 두피 전체를 빗질을 하면 효과적입니다.
2. 충분한 영양소 공급
특히 탈모에 좋은 콩류, 잡곡, 견과류, 채소 등을 고루고루 섭취해줍니다. 여기에는 발모에 영향을 주는 영양소가 풍부하게 포함되어 있으며, 피를 깨끗하게 만들어주기 때문입니다. 그리고 동물성 지방이 많이 포함되어 있거나, 카페인 그리고 술 등은 모발에 필요한 영양소 섭취를 방해하거나 안 좋은 영향을 많이 미칠 수 있기 때문에 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 그 외에 일상생활에서 섭취하기 힘든 영양소가 있다면 적절한 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다.
3. 충분한 수면
잠을 자는 동안에는 성장호르몬이 분비되기 때문에 모발이 자는 동안에는 더욱 잘 자라납니다. 특히 저녁 11시부터 새벽 4시 사이에 성장 호르몬이 가장 많이 분비되기 때문에 이 시간에는 숙면을 취하시길 권장합니다.
4. 혈액순환
머리는 인체의 몸 중에서 가장 위쪽에 있기 때문에 충분한 혈액을 보내 주는 것이 중요합니다. 일상생활을 하면서 누워있을 수만은 없기 때문에 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기 등과 같이 머리 쪽으로 피를 보내주는 운동 하기를 추천합니다.
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